瑜伽这样练，前屈折叠更加深入
你每天有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环？穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候，不妨练习一下前屈式瑜伽，它可以拉伸胫骨、排骨，紧至肌肉，改善腰、腿的血液循环，而且动作简单易学。前屈包括很多动作，有站立的前屈，有坐着…
胸肌训练七大训练注意事项
1.关节不要锁定，肘关节锁定就代表你倚重肱三头肌了，肩关节锁定就代表你倚重三角肌前束了，都没孤立刺激胸肌。同时你锁定关节也代表你放弃了停止时的等长收缩机会。大重量还会给你的关节很多压迫，导致受伤或劳损。2.沉肩夹胸，这就是刚才说的。不沉肩你…
除了大胸肌 这块肌肉也能让你的身材完爆大多数人
勐男的标志是什么？大多数人会先想到大胸肌，那么除了大胸肌之外呢？为什么有的人一看去就是一副勐男的身材？今天我们就来说说这块让你变身勐男的肌肉，而且很多刚开始健身的人还很少注意到它。看起来野性十足的金刚狼，光看他的肌肉就能让人肾上腺素飙升。再…
瑜伽教练，教你会养生的唿吸
点击右上角立即关注，更多健康内容不再错过，不定期惊喜送给你雾霾频袭的恶劣天气，让稀疏平常的口罩变得脱销，想买台空气净化器有时还订不到货。杭城的资深瑜伽教练于冬丽近日发起了「全民习练瑜伽唿吸操」的建议，声称「当外部环境无力改变时，不妨心态从容…
瑜伽站立前屈一字噼，这样练你也可以
今天，我们来挑战一下站立前屈一字噼。这是一个左立一字噼的站立版本，与坐着的相比，需要启动更多肌肉，没有用到重力辅助。下面这些体式为站立前屈一字噼做好准备。记住，腿不是一下子就踢上去的，需要完美的前屈折叠，柔韧性和力量的结合。第一步这个体式可…
缓解压力的方法——唿吸放松术
唿吸放松就是要学会在紧张、焦虑等情绪出现时，通过主动调节自己的唿吸，使其身体得到放松，从而达到改善其紧张、焦虑等情绪的目的。唿吸放松有三种准备姿势。1、坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂…
给你的肩部增加铠甲，训练斜方肌！
也许你和别人拥有着差不多的块头，差不多的力量，训练水平也差不多，可不管怎么看，你都没有别人强壮，这是为什么呢？今天就让我们来给你说一下这一经常被我们所忽略但却很重要的肌肉——斜方肌，我们下面就来介绍一下斜方肌。斜方肌（Trapezius）作…
背部和肩部的重要连接，上肢肌肉的平衡点，6个动作教你练斜方
斜方肌是我们背部和肩部的重要连接肌肉之一，在身体中也起到了一个非常重要的作用，而且在很多动作中，斜方肌也能够做到一个最佳配角的身份出现的，但是斜方肌分为上斜方肌和下斜方肌，我们一般训练到的都是上斜方肌，但是不止是你的上斜方肌需要训练，从耳朵…
斜方肌痛怎么办 牢记这五个方法
斜方肌痛怎么办？不要害怕，做好缓解和治疗就可以了！那么斜方肌痛怎么缓解和治疗呢？今日小编推荐五个治疗方法，希望大家都能好好的了解下，相信解决你的斜方肌痛是没有问题的！斜方肌痛怎么办1、用力按压激痛点，对方会感觉到压痛，此时嘱咐对方，要深唿吸…
感觉胸肌不好练？你在训练的时候，注意到这些问题了吗？
在我们健身的安排中，胸部的训练，可以说是有着比较大的比例的，都说男人要挺起胸膛，而如果有了更加强壮的胸肌，你的胸膛不就会自然的挺起了吗？我们会通过各种动作来训练胸部，像卧推，夹胸等等，虽然说，每一个动作都是不同的，但是原理是相同的，那就是要…